z serii

Poniedziałkowy trening spokojniejszy ... Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / uchwyt młotkowy 22kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 3 serie Jutro odpoczynek

[...] będzie trening siłowy. Przewiduje 2, max 3x w tygodniu. Planowo są dwa dni. Wraz ze wzrostem intensywności biegów, będę zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększać ilość serii. Trening siłowy na najbliższe 4 tygodnie wygląda tak: http://i936.photobucket.com/albums/ad202/cykada/FIT/plan.jpg Pochodzi z książki "The new rules of lifting for [...]

[...] 3x Down and up 3x Elbows high and outside 3x Muscle snatch 3x Snatch land 3x Snatch drop 3x Hang power snatch kij od miotły %-) The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Kip attempts x 3 http://youtu.be/F3sskf1gWTc 2. Podciąganie statyczne x 5 (z gumą) Plecy/Core: 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. [...]

[...] Burgener Warm-up + Skill transfer for snatch z kijem od miotły The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wiszenie na drążku ćwicząc hook grip 10 sec http://youtu.be/WYogzb2DHHk 2. Dead-hang pull-ups x 5 (z gumą) Dół: 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds [...]

[...] itp. Jednak czytałam też kiedyś artykuł, chyba na t-nation, gdzie autor polecał, żeby nie zmieniać ćwiczeń, tylko robić ciągle te same, natomiast zmieniać okresowo liczbę serii, powtórzeń czy metody intensyfikacji. Tłumaczył to tym, że nowego ćwiczenia mięśnie muszą się dopiero nauczyć, więc pierwsze tygodnie to adaptacja do ruchu i nie są tak [...]

[...] 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. [...]

[...] - 3x15-20 - 60s - Prostowanie nog (maszyna) - 3x15-20 - 60s - Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s Cardio - 30 min bieznia Sobota: Rest Niedziela : Rest Więcej serii w wyciskaniach na klatkę, wywalone pompki, Power clean zamieniony na martwy ciąg. W nogach dodany martwy na prostych nogach, zwiekszona ilosc serii suwnicy i [...]

gg mi nie funko nadal... f***! dzis polamalo mnie w 4 serii na klate 68 kg na 15 razy (zrobilem 13 i K.O.) Zrobilem: Skos 5 serii >10 powt Plaska 4x15 powt dawno nie robilem wiecej niz jedno cwiczenie pod rzad na klatke kosmos peepek ja na ta chwile mam buta z: polaka matmy fizyki anglika chciec to moc pamietaj! walczyc to podstawa [...]

- 2 wyciskania starczą. - na triceps 6-7 serii styka. - na biceps w jednym dniu widzę 13 serii *same izolowane - do dupy, daj jedno izolowane + jedno złożone, bądź 2 złożone, ja np w izolowane od dawna się nie bawię. *drugi tydzień co do bicepsa ok, z tym, że serie w dół - jak przy tricepsie. Biceps przeniósł bym do pleców. -na barki brak tylnego [...]

[...] wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do 30powt. w serii 4. Unoszenie nóg wyprostowanych leżąc na ławeczce (nogi wystają za koniec ławki) 3serie po max ilości powtórzeń. ______________ Kazina myślisz, że to dużo da jak tak [...]

[...] - ostatnia seria wyciskania na skosie była bardzo asekurowana, nie wiem czy nawet liczyć te 3x powtórzenia, bo pierwsze poszło, potem to z lekką pomocą... - w PP w ostatniej serii nie było jakoś pięknie technicznie, asekurowne -w wyciskaniu ze sztangielkami dodałam jedną hantelkę dalej ale nie wiem jak wtedy ma się to do waveloading,bo waga [...]

02-02-2008 Dziś zasłużony odpoczynek. DZięki chłopaki z TS Senegroth każde potórzenie jest solodnie wykonane. Myślę, że w każdej serii mogłbym dać jeszcze z 2 powtórzenia, ale nie chce przeginać. Poniedziałkowe maxy wykonuje w zakresie 4-6 powtórzeń (jak narazie). Od poniedziałku rusza 5 tydzień będzie ostro. Chciałem zaznaczyć i przypomnieć, że [...]

[...] zrób jeszcze kilka dni odpoczynku Dziwne że ten XP nie działa na Ciebie.Może to faktycznie,jak napisał Wuchta, kwestia diety.Ja bez stacków mam dobrą pompę już po pierwszej serii siadów czy wyciskań.No ale ja trzymam dietę na 99,99% Wuchta - pytałem o XP w tabletkach bo zawsze mam problem w pracy z przygotowywaniem stacków i innych takich w [...]

[...] w pierwszej kolejnosci bedziesz wykonywal cwiczenia na wybrane partie(na poczatku treningu masz wiecej sily) zalezy jaki jest Twoj organizm - bardziej stymuluje go wiecej serii czy np.jest przetrenowany i wystarczy mniej serii. lepiej na poczatkowych cyklach hst robic mniej serii i cwiczen - pozniej zostawiamy sobie "furtke" by [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.07.18 DT PULL A -podciąganie na drążku 5x5 obecnie 5 serii po 5 powtorzen z doczepionym 10kg -wiosłowanie sztangą 4x12 70kg w serii -ściaganie linka wyciąg górny jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie nachwyt sztanga 4x12 -uginanie w lezeniu na lawce 4x12 +dropp [...]

[...] Moze czas na jakas odmiane ? Moze 5x5 na cale cialo albo split typu gora/dol ? Na pewno przydaloby sie do treningu wrzucic cos z mneijsza iloscia powtorzen i wieksza liczba serii. Moze 5-6 cwiczen 8x3 (8 serii). Jest kupa innych planow niz to co klepiesz dwa lata (8-12 potw, split na 3 dni). HST tez wchodzi w gre jak jeszcze tak nie cwiczyles. [...]

Jestem tu nowy ale pozwole sobie przytoczyć tu moje skromne zdanie.Po pierwsze za dużo serii w zasadzie praktycznie na każdy miesień.Po drugie za duża liczba powtórzeń.Po trzecie kombinacja barków z tricepsem mi się nie widzi. A oto moje wskazówki: 1)możesz naprzemiennie robić klatkę raz z tricepsem raz z bicepsem 2)na klatkę rób tylko 4 ćwiczenia [...]

[...] W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)2s 7. Naprzemian: brzuch i łydki Niestety dalej mam problem z ilością powtórzen i serii, gdyż w róznych twoich notkach jest coś innego napisanego. Czy podana ilośc serii przeze mnie będzie odpowiednia? Myślę że będe wykonywał po 12 powtórzeń na serię. Czy [...]

[...] robiłeś split góra/dół bez dołu, a nie FBW W sumie racja. Na każdym treningu wrzucałem co prawda prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe), ale nie liczyłem powtórzeń ani serii, dlatego nie umieściłem w rozpisce. Poza tym taki trening nóg to nie trening - więc się nie liczy. Dlaczego wrzucasz interwały po treningu? Nie lepiej stopniowo [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s //TAK JAK PISALEM uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s Przy treningach ciężkich będę stosował zakres powtórzeń dla 3 serii: 10/8/6 oraz 12/10/8 (dla ćwiczeń na bicepsy i tricepsy). W treningach lekkich zakres powtórzeń 15/12/10. MOZE BYĆ.